Antes de te contar, parabéns por essa fase tão linda e transformadora na vida de toda mulher! 🥰
Como são muitas informações de exames, mudanças e novidades, separei para você os principais pontos que você deve cuidar na sua alimentação no primeiro trimestre para uma Gestação Segura e Saudável:
Frutas, legumes, feijões, sementes, verduras, carnes magras, gorduras boas, castanhas, raízes, tubérculos e cereais integrais devem ser a base da sua alimentação
Evite ficar muito tempo sem comer, isso aumenta a sensação de enjoo, muito presente nesse comecinho
Atenção para a higienização adequada dos alimentos que serão consumidos crus: legumes, verduras e frutas devem ser clorados
Não coma alimentos crus e mal passados fora de casa, isso inclui saladas, quibe cru, peixe cru, ovo com gema mole, leite tirado direto da vaca
Não consuma bebidas com álcool. Atenção: cerveja zero pode conter até 0,5% de álcool e não existe dosagem segura de álcool na gestação, portanto, também não deve ser consumida
Evite chá de ervas, na gestação só são seguros chás de frutas (sem misturas), gengibre e hortelã
Beba pelo menos 2 litros de água no dia
Evite cafeína (café, mate, chocolate, chá verde e branco)
Prefira preparações cozidas, assadas, no vapor, grelhadas e evite frituras
Evite doces, açúcar refinado, ultra processados, fast food
Evite leite e derivados, açaí, caldo de cana que não sejam pasteurizados
Cuidado com peixes e sua procedência, prefira peixes menores como sardinha, linguado, pirarucu, tilápia que tem menos contaminação com mercúrio
Adoçante só deve ser usado em caso de diabetes, consuma mel ou açúcar demerara, de coco ou mascavo com moderação
⚠️Essas informações são gerais e não dispensam um acompanhamento nutricional individualizado⚠️
Qual dessas mudanças você não sabia?